Benefícios e Riscos do Uso de Suplementos Alimentares

Com os hábitos saudáveis cada vez mais em alta, como a prática de exercícios físicos e a busca por uma alimentação mais equilibrada, tem se tornado comum, também, a suplementação alimentar por aqueles que buscam melhorar sua performance. Com isso, a maioria das pessoas ficam com dúvidas se há riscos do uso de suplementos alimentares ou não.

Continue lendo nosso conteúdo que vamos te explicar melhor sobre o assunto!

O que são suplementos alimentares?

Suplementos alimentares são produtos ingeríveis que concentram vitaminas, minerais, aminoácidos, ervas ou outras substâncias nutricionais. Eles vêm em diversas formas: cápsulas, comprimidos, líquidos, pós e até mesmo barras. A ideia por trás deles é fornecer nutrientes que, porventura, estejam faltando em sua dieta.

A indústria dos suplementos movimenta bilhões de reais e bombardeia os consumidores com propagandas milagrosas. Muitas vezes, esses anúncios prometem soluções rápidas para problemas complexos, como emagrecimento sem esforço, ganho de massa muscular instantâneo ou cura para doenças crônicas. É fundamental ter um olhar crítico sobre essas promessas.

Na realidade, os suplementos devem ser vistos como complementos, e não como substitutos, de uma alimentação saudável e balanceada. Uma dieta rica em frutas, legumes, verduras, cereais integrais e proteínas já fornece a maior parte dos nutrientes que o corpo necessita.

Entretanto, essa suplementação muitas vezes tem sido feita sem a orientação adequada, o que, ao invés de levar a um aumento de desempenho e força, pode trazer diversos riscos a saúde do atleta.

Riscos do uso de suplementos alimentares

Embora possam trazer benefícios em determinados casos, há alguns riscos do uso de suplementos alimentares à saúde. Vamos conhecer alguns deles:

• Intoxicação;
• Cálculo renal;
• Sobrecarga de órgãos responsáveis pelo metabolismo, como fígado e rins;
• Dor de cabeça;
• Reações cutâneas;
• Fadiga;
• Insônia;
• Reações gastrointestinais;
• Má absorção dos nutrientes.

Todos esses efeitos adversos ocorrem por conta do princípio básico do uso de suplementos: suprir a falta de nutrientes que não são, ou são pouco absorvidos diariamente.

Há somente riscos do uso de suplementos alimentares?

Não! Pensando pelo lado positivo, a suplementação feita de forma correta, com o intuito de suprir a falta de nutrientes e com o acompanhamento de um nutricionista, os benefícios são muitos, como:

• Melhora o desempenho do atleta;
• Acelera a recuperação após exercícios intensos;
• Contribui para o ganho de massa muscular;
• Atua como um escudo contra doenças como o câncer e a catarata;
• Ajuda no tratamento de portadores de doenças disabsortivas do trato gastrointestinal, ou seja, doenças de má absorção dos nutrientes;
• Elimina os radicais livres, combatendo o envelhecimento precoce e te deixando mais jovem por mais tempo.

Como usar suplementos alimentares com segurança?

Agora que você já conhece alguns dos riscos do uso de suplementos alimentares, vamos te dar dicas para consumi-los com segurança:

Consulte sempre um médico

Esse é o ponto mais importante. Antes de sair correndo para a farmácia comprar o suplemento da moda, converse com seu clínico geral ou nutricionista. O profissional irá avaliar a sua saúde, analisar se há deficiências nutricionais e, somente então, recomendar o suplemento mais adequado para o seu caso.

Aposte na qualidade: marcas e certificações

Nem todas as marcas de suplementos são iguais. Opte por marcas reconhecidas no mercado e que possuam certificações de órgãos fiscalizadores, como a ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) no Brasil. Essas certificações garantem que o produto passou por rigorosos testes de qualidade e segurança.

Menos é mais: respeite as dosagens recomendadas

Já vimos que o excesso de vitaminas e minerais pode trazer sérios riscos à saúde. Portanto, respeite sempre a dosagem indicada na bula do suplemento ou orientada pelo seu médico. Não caia na tentação de dobrar a dose achando que assim terá resultados mais rápidos. Lembre-se: o que vale para os suplementos também vale para a alimentação: a moderação é fundamental.

Entendeu os riscos do uso de suplementos alimentares?

Suplementos alimentares podem ser aliados valiosos para a saúde, desde que usados com cautela e orientação profissional. Lembre-se: eles não são substitutos para uma alimentação balanceada e rica em nutrientes. O ideal é priorizar uma dieta composta por frutas, verduras, legumes, cereais integrais e proteínas. Se houver suspeita de deficiências nutricionais, converse com seu médico para avaliar a necessidade de suplementação!