Quase todas as mulheres que não estão muito satisfeitas com o seu corpo recorrem às dietas para emagrecer. Tanto em revistas quanto na internet, é possível encontrar matérias sobre pessoas que perderam peso quase milagrosamente. Mas não é tão fácil assim! O que algumas não sabem é que só a dieta não basta para perder os quilinhos a mais, além de deixar o corpo bonito e saudável ao mesmo tempo.
Quando a gente quer ficar mais magra, acaba esquecendo alguns detalhes que fazem a diferença para o nosso organismo. Por isso, preparamos cinco dicas para ajudar a perder peso. Confira!
1 – Beba bastante água
A quantidade necessária de água pode variar de acordo com o seu biotipo, mas vários especialistas recomendam a ingestão de pelo menos um litro do líquido por dia. Chás e sucos naturais também valem; porém, não esqueça de beber água pura também! Só tome um cuidado: durante as refeições, a ingestão de líquido pode atrapalhar a digestão, portanto prefira beber algo até meia hora antes ou nos intervalos entre elas.
2 – Encha o prato de salada
Coma pelo menos uma porção de frutas, verduras ou legumes por refeição. Esses alimentos são ricos em água, vitaminas e fibras, que regulam o funcionamento do intestino e ajudam a desinchar a barriga. Além disso, as fibras são digeridas de forma mais lenta do que outras substâncias, o que auxilia a manter a sensação de saciedade por mais tempo.
3 – Pratique exercícios físicos
Os exercícios são uma ótima maneira de perder peso sem permitir que os músculos e a pele fiquem flácidos. Corrida, caminhada ou academia: você pode escolher qual é o melhor para você. Pelo menos três vezes por semana, pratique uma atividade física. Se você não tem muito tempo disponível para isso, que tal encontrar outras alternativas? Esquecer o elevador e usar as escadas, ir aos lugares de bicicleta ou caminhar um pouco mais antes de chegar no trabalho já são ótimas ideias para deixar o sedentarismo de lado e ficar um pouco mais saudável.
4 – Não passe fome
Muitas pessoas confundem “fazer dieta” com “passar fome”. Quando você fica muito tempo sem comer, seu corpo passa a armazenar a gordura ao invés de queimá-la. Por isso, a maioria dos médicos recomenda que pequenas refeições sejam feitas de três em três horas durante o dia. Dessa maneira, o metabolismo acelera, o excesso de gordura é usado como fonte de energia e as calorias são queimadas. Esses hábitos diminuem a produção de cortisol e mantém nível de insulina bem regulados, o que também ajuda a emagrecer com saúde.
5 – Procure um médico
A orientação de um médico é fundamental, tanto para começar dietas quanto para exercícios físicos. Nutricionistas e endocrinologistas, por exemplo, devem ser consultados e vários exames devem ser feitos, pois a dieta perfeita para você pode variar de acordo com seus níveis de colesterol e de glicose. Além disso, eles podem dizer qual atividade se adapta melhor às necessidades do seu organismo e à sua condição física!
Sempre digo que o jornalismo nasceu comigo. Desde pequeno sou curioso e investigativo, gosto de ir em busca da informação, de lutar pela verdade e de tornar a vida das pessoas melhor através das minhas palavras.