Dicas para correr: como começar a prática da corrida

Correr é uma das atividades físicas mais eficientes para quem quer, além de perder gordura e ficar mais saudável, se divertir. Que a corrida traz inúmeros benefícios à saúde é fato: sabe-se que ela melhora a postura, o condicionamento físico e o funcionamento dos rins, além de reduzir o colesterol e os riscos de infarto, controlar a pressão arterial e diminuir o estresse do dia a dia, a ansiedade e a depressão, melhorando o bem estar e a qualidade de vida.

Mas, para quem quer começar a correr, são necessários alguns cuidados iniciais. Antes de qualquer coisa, seu corpo precisa se acostumar com o exercício. Inicialmente, o treino deve ser mais leve, alternando a caminhada e a corrida. Além disso, consulte um médico ou especialista. Essa dica vale para a prática de qualquer esporte, pois é fundamental conhecer os limites do seu organismo.

Descubra o horário em que você é mais produtivo para a prática de exercícios físicos. A maioria das pessoas prefere correr logo cedo, pela manhã, mas para outros o final da tarde é mais agradável.

Veja alguns outros conselhos para futuros corredores:

Antes de começar a correr

Alimente-se bem

Ter bons hábitos alimentares ajuda a melhorar a qualidade do seu treino. O mais indicado é a ingestão de carboidratos de baixo índice glicêmico, pois o organismo os absorve de maneira mais lenta do que outros alimentos. Você pode comer maçãs, pêras e biscoitos integrais e beber sucos de frutas.

Dê atenção ao vestuário

Usar roupas leves, confortáveis, que se adaptem ao corpo e permitam a transpiração é essencial. Os tênis devem ser apropriados para a prática do exercício e conter sistema de amortecimento, para absorver o impacto das passadas.

Nunca deixe de se aquecer

Alguns exercícios de aquecimento e alongamentos podem melhorar a sua performance durante a corrida. Eles aumentam o fluxo de sangue nos músculos e áreas que serão trabalhadas com o treino. Sua falta é, diversas vezes, causa de lesões e câimbras musculares em corredores.

Durante a corrida

Mantenha um ritmo estável

Um bom ritmo é fundamental para um treino proveitoso. Uma dica é conversar com outros corredores durante o treino. Isso ajudará a testar seu fôlego, descobrir se você está correndo em um bom ritmo e se sua respiração está adequada na corrida.

Descubra o tempo de treino ideal

O tempo de prática varia muito de uma pessoa para outra, e depende da capacidade física de cada um. Sempre respeite os limites do seu corpo e evite exageros. O ideal são sessões de 30 a 45 minutos, que podem intercalar caminhada e corrida, de três a quatro vezes por semana.

Depois de correr

Faça um lanche pós-treino

Comer logo após o fim do treino ajudará a evitar a perda de massa magra. Escolha os alimentos ricos em proteínas, vitaminas e minerais, que repõem os nutrientes perdidos durante sua corrida. Carboidratos de alto índice glicêmico, como pão branco, arroz e batata também são indicados.

Hidrate-se sempre

Seu corpo pode perder muita água durante a prática da corrida, e precisará de uma hidratação adequada. Por isso, após os treinos, recomenda-se o consumo de água ou isotônicos (estes especialmente se a duração do exercício for prolongada). Ao longo do dia, os sucos de frutas ajudam a repor a energia e os minerais perdidos com o suor.

Tenha uma boa noite de sono

Uma noite de sono bem aproveitada é a melhor maneira de descansar, recuperando as energias e reforçando os ossos e músculos, além de manter a disposição. Especialistas indicam oito horas de sono por noite como sendo ideais para isso. Se você tem problemas para dormir é preciso combater a insônia, pois o sono será um forte aliado às suas atividades físicas.

Para além da corrida

Defina metas

Estabelecer metas é essencial para qualquer atividade. Na prática de um esporte não é diferente: correr maratonas é algo que exige muito treino, pode estar ao alcance de qualquer um, basta esforçar-se. Peça dicas e conselhos a um especialista, que ajudará a estabelecer objetivos atingíveis e dentro da sua capacidade física.

Faça do esporte uma rotina

Programar suas corridas é extremamente importante, já que praticar exercícios regularmente ajuda a manter o condicionamento físico já adquirido anteriormente. É possível encontrar na internet diversas ferramentas que ajudam no planejamento do seu treino.