Saber como iniciar a prática da corrida pode ser algo difícil, mas é uma ótima maneira de melhorar a saúde e a forma física. É um exercício de baixo impacto, que pode ser praticado por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.
Pensando em como iniciar a prática da corrida? Confira as dicas:
- Comece devagar: Não tente correr longas distâncias ou a um ritmo muito rápido no início. Comece com caminhadas leves e, à medida que seu condicionamento físico melhorar, você pode começar a correr por períodos mais longos e mais rápidos.
- Escolha um calçado adequado: Os tênis de corrida são projetados para absorver o impacto do solo e proteger seus pés e pernas. É importante escolher um par de tênis que seja confortável e que se adapte ao seu tipo de pé.
- Hidrate-se adequadamente: Beba bastante água antes, durante e depois das corridas.
- Ouça seu corpo: Se você sentir dor, pare e descanse. Não force seu corpo além dos limites.
- Comece com um objetivo alcançável: Não tente correr uma maratona no primeiro dia. Comece com um objetivo pequeno, como correr 1 quilômetro, e vá aumentando gradualmente o seu objetivo à medida que seu condicionamento físico melhorar.
Aqui está um plano de treinamento de corrida para iniciantes:
- Semana 1: Caminhe por 30 minutos, 3 vezes por semana.
- Semana 2: Caminhe por 45 minutos, 3 vezes por semana.
- Semana 3: Caminhe por 60 minutos, 3 vezes por semana.
- Semana 4: Caminhe por 30 minutos, 2 vezes por semana, e corra por 5 minutos, 3 vezes por semana.
- Semana 5: Caminhe por 30 minutos, 2 vezes por semana, e corra por 10 minutos, 3 vezes por semana.
- Semana 6: Caminhe por 30 minutos, 1 vez por semana, e corra por 15 minutos, 3 vezes por semana.
- Semana 7: Caminhe por 30 minutos, 1 vez por semana, e corra por 20 minutos, 3 vezes por semana.
- Semana 8: Comece a correr 30 minutos, 3 vezes por semana.
À medida que você se condicionar melhor, você pode aumentar o tempo e a distância das suas corridas. Você também pode experimentar diferentes tipos de corridas, como corridas em trilhas, corridas em pista ou corridas em grupo.
Benefícios da corrida
A corrida oferece muitos benefícios para a saúde, incluindo:
- Melhora a saúde cardiovascular: Correr ajuda a fortalecer o coração e os pulmões, o que pode reduzir o risco de doenças cardíacas, derrame e diabetes;
- Ajuda a perder e manter o peso: Correr é uma ótima maneira de queimar calorias e perder peso. Também pode ajudar a manter o peso a longo prazo.
- Fortalece os ossos e músculos: Correr é um exercício de peso corporal que ajuda a fortalecer os ossos e músculos. Isso pode ajudar a prevenir lesões e melhorar a postura;
- Melhora a postura: Correr ajuda a fortalecer os músculos do core, o que pode melhorar a postura;
- Aumenta a energia: Correr pode ajudar a aumentar os níveis de energia e melhorar a sensação geral de bem-estar;
- Reduz o estresse e a ansiedade: Correr pode ser uma ótima maneira de aliviar o estresse e a ansiedade. O exercício libera endorfinas, que têm propriedades antidepressivas e ansiolíticas;
- Melhora o humor: Correr pode ajudar a melhorar o humor e reduzir os sintomas da depressão e da ansiedade;
- Melhora a qualidade do sono: Correr pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. O exercício pode ajudar a relaxar o corpo e a mente, o que pode facilitar adormecer e permanecer dormindo;
- Aumenta a autoestima: Correr pode ajudar a aumentar a autoestima e a confiança. O exercício pode ajudá-lo a atingir seus objetivos, o que pode melhorar sua sensação de autovalorização.
Dicas para correr em segurança
Aqui estão algumas dicas para correr com segurança:
- Escolha um local seguro para correr.
- Use roupas e tênis adequados.
- Hidrate-se antes, durante e depois das corridas.
- Ouça seu corpo e pare se sentir dor.
- Não force seu corpo além dos limites.
- Corra com um amigo ou grupo.
- Informe alguém sobre seu trajeto e horário de volta.
- Fique atento ao seu entorno e tome precauções contra ladrões e outros perigos.
A corrida é uma ótima maneira de melhorar a saúde e a forma física. Se você está pensando em começar a se exercitar, não deixe de seguir estas dicas para correr para ajudá-lo a começar!
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